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Illustration: Band Pull Apart

Band Pull Apart

Rhomboiden, hintere Schulter, mittlerer TrapeziusWiderstandsband
3 × 20 Wdh.

0 / 3 Sätze

Anleitung

  1. 1Band mit beiden Händen auf Brusthöhe greifen, Arme gestreckt
  2. 2Handflächen nach oben (Supination) für optimale Aktivierung
  3. 3Band auseinanderziehen bis es die Brust berührt
  4. 4Schulterblätter zusammenpressen
  5. 5Kontrolliert zurück
  6. 63 × 20 Wiederholungen

Warum?

Hohe Wiederholungszahl trainiert die Ausdauer der Schulterblatt-Stabilisatoren. Diese Muskeln müssen den ganzen Tag arbeiten — nicht nur kurz stark sein.

Häufige Fehler

  • Arme beugen — gestreckt lassen!
  • Schultern hochziehen — Schultern unten halten
  • Band zu nah greifen — breiter Griff, moderate Spannung
Nächster Schritt: Leicht → stärkeres Band oder mehr Wiederholungen