Katalog
Alle Übungen
Alle Übungen nach Bereich, Phase und Equipment.
Phase
Phase 1: Gewebereiz aufbauen · Wochen 1–3
Sanfter Einstieg: beidbeinige Heel Drops, Dehnung und Mobilisation der Faszie.
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4 Übungen
Zehen zur Tibia
3 × 30 Sek.
Plantarfaszie, Wadenmuskulatur
Ohne Equipment
Towel Curl
3 × 20 Wdh.
Intrinsische Fußmuskulatur
Kleines Handtuch, glatter Boden
Heel Drop (beidbeinig)
3 × 15 Wdh. · 3–4 Sek. absenken (exzentrisch)
Wadenmuskulatur, Plantarfaszie, Achillessehne
Treppenstufe oder dickes Buch
Golfball-Massage
2–3 Min. pro Fuß
Plantarfaszie
Golfball oder gefrorene Wasserflasche