Zurück
Illustration: Zehen zur Tibia

Zehen zur Tibia

Plantarfaszie, WadenmuskulaturKeins (im Bett)
3 × 30 Sek.

0 / 3 Sätze

Halten

00:30

Anleitung

  1. 1Im Bett auf dem Rücken liegen
  2. 2Fuß anwinkeln — Zehen aktiv Richtung Schienbein ziehen
  3. 3Dehnung in der Fußsohle und Wade spüren
  4. 430 Sekunden halten, dann lösen
  5. 53 Wiederholungen pro Fuß

Warum?

Vor dem ersten Schritt des Tages: Die Faszie verkürzt nachts. Diese Dehnung bereitet sie auf die Belastung vor und reduziert den typischen Erstschritt-Schmerz.

Häufige Fehler

  • Zu ruckartig ziehen — langsam und kontrolliert dehnen
  • Nur die Zehen bewegen statt den ganzen Fuß