Freitag, 22. Mai

Heute

Dein Tagesplan, gruppiert nach Tageszeit.

Phase

Phase 1: Gewebereiz aufbauen · Wochen 1–3

Sanfter Einstieg: beidbeinige Heel Drops, Dehnung und Mobilisation der Faszie.

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Heute erledigt

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Morgenroutine

Vor dem ersten Schritt + direkt danach

Zehen zur Tibia

3 × 30 Sek.

Towel Curl

3 × 20 Wdh.

Heel Drop (beidbeinig)

3 × 15 Wdh. · 3–4 Sek. absenken (exzentrisch)

Doorway Stretch

3 × 30 Sek.

Chin Tuck

10 × 5 Sek.

Thorakale Extension (Foam Roll)

2 Min.

Mittagspause

3 Minuten am Arbeitsplatz

Y-T-W Raises

2 × 10 Wdh. je Position · 2 Sek. oben halten

Abendroutine

Nach Feierabend, vor dem Entspannen

Golfball-Massage

2–3 Min. pro Fuß

Face Pull

3 × 15 Wdh.

Band Pull Apart

3 × 20 Wdh.