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Illustration: Thorakale Extension (Foam Roll)

Thorakale Extension (Foam Roll)

Brustwirbelsäule (Thorakal), Erector SpinaeSchaumrolle oder zusammengerolltes Handtuch
2 Min.

0 / 1 Sätze

Halten

02:00

Anleitung

  1. 1Auf den Rücken legen, Schaumrolle quer unter die obere Rückenpartie
  2. 2Hände hinter den Kopf, Ellbogen zusammen
  3. 3Langsam über die Rolle rollen — von Schulterblättern bis mittlerer Rücken
  4. 4An steifen Stellen kurz verweilen und leicht über die Rolle zurücklehnen
  5. 52 Minuten insgesamt

Warum?

Die Brustwirbelsäule versteift bei Sitzarbeit in Flexion (Rundrücken). Diese Mobilisation stellt Extension wieder her — Voraussetzung für aufrechte Haltung.

Häufige Fehler

  • Über die Lendenwirbelsäule rollen — nur BWS, nicht LWS!
  • Zu schnell rollen — langsam, an steifen Punkten verweilen