Golfball-Massage
PlantarfaszieGolfball oder gefrorene Wasserflasche
2–3 Min. pro Fuß
0 / 1 Sätze
Halten
03:00
Anleitung
- 1Im Sitzen: Fuß auf Golfball oder gefrorene Flasche legen
- 2Langsam von Ferse bis Vorfuß hin und her rollen
- 3Mittlerer Druck — soll sich wie 'angenehmer Schmerz' anfühlen
- 42–3 Minuten pro Fuß
- 5Nicht direkt auf dem Fersenknochen pressen
Warum?
Fasziale Mobilisation löst Adhäsionen im Gewebe und fördert Durchblutung. Kühlung mit gefrorener Flasche kann zusätzlich akuten Reiz lindern.
Häufige Fehler
- Zu aggressiv — soll angenehm sein, nicht brennen
- Direkt auf den Fersenknochen drücken — empfindlichster Punkt, meiden