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Illustration: Face Pull

Face Pull

Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Rotatorenmanschette, RhomboidenWiderstandsband
3 × 15 Wdh.

0 / 3 Sätze

Anleitung

  1. 1Widerstandsband auf Augenhöhe befestigen (Türklinke, Haken)
  2. 2Band mit beiden Händen greifen, Handflächen zueinander
  3. 3Arme gestreckt starten
  4. 4Ellbogen hoch und nach außen ziehen — Band zur Stirn/Ohren
  5. 5Schulterblätter aktiv zusammenziehen
  6. 6Kurz halten, kontrolliert zurück
  7. 73 × 15 Wiederholungen

Warum?

Kräftigt die gesamte hintere Schulterpartie und die Außenrotatoren — die direkte Gegenbewegung zur Bildschirmhaltung. Eine der effektivsten Übungen gegen protrahierte Schultern.

Häufige Fehler

  • Ellbogen zu niedrig — müssen auf Schulterhöhe oder höher
  • Nur mit den Armen ziehen — Schulterblätter initiieren die Bewegung
  • Zu schwaches Band — es soll sich ab Rep 12 anstrengend anfühlen
Nächster Schritt: Leicht → stärkeres Band verwenden