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Illustration: Doorway Stretch

Doorway Stretch

Pectoralis Major & Minor (Brustmuskel)Türrahmen
3 × 30 Sek.

0 / 3 Sätze

Halten

00:30

Anleitung

  1. 1In einem Türrahmen stehen
  2. 2Unterarme links und rechts an die Rahmen legen, Ellbogen auf Schulterhöhe
  3. 3Einen Fuß nach vorne stellen
  4. 4Körper langsam durch den Rahmen nach vorne lehnen
  5. 5Dehnung vorne in der Brust spüren
  6. 630 Sekunden halten, 3 Wiederholungen

Warum?

Der Pectoralis verkürzt bei Bildschirmarbeit und zieht die Schultern nach vorne. Diese Dehnung öffnet den Brustkorb und ist die wichtigste Einzelübung gegen Rundrücken.

Häufige Fehler

  • Zu weit nach vorne fallen — langsam und kontrolliert
  • Schultern hochziehen — Schultern bleiben unten
  • Ellbogen zu hoch oder zu niedrig — Schulterhöhe ist optimal