Chin Tuck
Tiefe Nackenflexoren, Suboccipitale MuskulaturKeins (Wand optional als Feedback)
10 × 5 Sek.
0 / 1 Sätze
Halten
00:05
Anleitung
- 1Aufrecht sitzen oder stehen (optional: Hinterkopf an eine Wand)
- 2Kinn gerade nach HINTEN schieben — nicht nach unten!
- 3Du machst aktiv ein Doppelkinn
- 45 Sekunden halten, dann lösen
- 510 Wiederholungen
Warum?
Aktiviert die tiefen Nackenstabilisatoren die bei Forward Head Posture atrophieren. Korrigiert die Kopfposition direkt.
Häufige Fehler
- Kinn nach UNTEN drücken — Bewegung geht nach HINTEN
- Nacken überstrecken — Kopf bleibt gerade, nur Translation