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Illustration: Towel Curl

Towel Curl

Intrinsische FußmuskulaturKleines Handtuch, glatter Boden
3 × 20 Wdh.

0 / 3 Sätze

Anleitung

  1. 1Auf einen Stuhl setzen, Fuß flach auf ein Handtuch legen
  2. 2Knie ca. 90° gebeugt, Ferse bleibt am Boden
  3. 3Mit den Zehen das Handtuch greifen und heranziehen
  4. 41–2 Sekunden halten, dann Zehen strecken und loslassen
  5. 5Wiederholen bis Handtuch komplett unter dem Fuß ist
  6. 6Zurückschieben und von vorne

Warum?

Trainiert die kleinen Muskeln unter dem Fuß, die bei Plantarfaszitis atrophiert sind. Entlastet langfristig die Faszie, weil die Muskulatur mehr Arbeit übernimmt.

Häufige Fehler

  • Ferse vom Boden heben — Ferse muss immer unten bleiben
  • Zu schnell arbeiten — kontrollierte Greifbewegung